¿Cuántas veces te has cuestionado qué tan buena eres en algo? ¿O si ese ascenso o recompensa que te dieron, la merecías realmente? Esa voz interna que te hace dudar de ti y de tus logros, se llama “síndrome del impostor”. Y aquí te contaremos todo sobre él.
El “síndrome del impostor” es un fenómeno psicológico, que fue acuñado en 1978 por las psicólogas clínicas: Pauline Clance y Suzanne Imes, quienes llevaban trabajando con mujeres con un historial de éxitos académicos y laborales que, irónicamente, no se describían a sí mismas como “exitosas” y vivían con una sensación de falsedad.
Afecta al 75% de las mujeres en todos los ámbitos, incluso a las más exitosas del mundo, como: Michelle Obama, Jennifer López y Emma Watson.
Según estudios, se da menor proporción en hombres, ya que ellos tienden a atribuir a su esfuerzo e inteligencia, los logros que consiguen; mientras que las mujeres, enmarcadas en una sociedad patriarcal, tienden a atribuir el éxito a elementos externos como: la suerte, las circunstancias, una casualidad, etc. Y les es más difícil atribuirnos logros y éxitos, por lo que somos más susceptibles a este síndrome.
Además, se dice que este síndrome afecta más a las mujeres millennials, ya que tienen mayores tasas de depresión, estrés y ansiedad que cualquier otra generación. Se cree que en parte porque pasaron a su adultez con el nacimiento de las redes sociales, lo que generó que se comparen constantemente con los demás y no se sientan “suficientes”.
TEST ¿CÓMO IDENTIFICAR SI TIENES SÍNDROME DEL IMPOSTOR?
Te traemos un pequeño test para que descubras si alguna vez has vivido este síndrome sin saberlo. Responde SÍ o NO a las siguientes afirmaciones.
- En tu trabajo o profesión, ¿alguna vez has pensado que no estás a la altura?
- ¿Piensas o has pensado que tus habilidades no son suficientes para el trabajo o profesión que desempeñas?
- ¿Piensas o has pensado que el ascenso, la recompensa o el mérito que recibiste, fueron cuestión de suerte o casualidad?
- ¿Dudas postularte a un trabajo, si no cumples con todos los requisitos?
- ¿Sientes o has sentido que eres un “fraude” y que algún día te descubrirán?
Si respondiste la mayoría SÍ, sin duda has experimentado el “síndrome del impostor” alguna vez. A continuación, te daremos herramientas súper útiles para contrarrestarlo.
Si tienes mayoría NO, eres del 25% de mujeres que no ha sufrido este síndrome, sin embargo, puede que alguna mujer en tu familia o grupo de amigos, sí, así que te invitamos a seguir leyendo.
HERRAMIENTAS PARA MANEJARLO
- ESCRIBE UN JOURNAL
Cada vez que experimentes pensamientos de duda o de “no ser suficiente”, escríbelos y debajo pon los hechos, sin sentimientos de por medio.
Por ejemplo, si el pensamiento que tuviste fue: “Siento que me fue tan mal en esa presentación, que me van a botar”, escribe debajo el hecho que sería “Me fue mal en la presentación”. Verás cómo el escribirlo, podrás visualizar realmente lo que pasó y no lo que piensas o sientes que pasó.
- COMPARTE CON OTRAS PERSONAS
Conversa con tus amigos y personas de confianza y cuéntales lo que piensas y sientes. Al estar tan metidas en nuestras cabezas, nos cuesta ver los hechos por sí solos.
Conviértelos en tu red de apoyo. Ellos te ayudarán a apreciar la realidad de tu situación y contrarrestar tu voz interna negativa. Puede que incluso algunos hayan pasado por lo mismo que tú.
- CONÓCETE, CONÓCETE, CONÓCETE
Puede sonar fácil, pero muchas veces no conocemos en realidad nuestras fortalezas y debilidades, sobre todo si tenemos baja autoestima. Te recomendamos hacer una lista de ellas y también preguntárselas a tus seres queridos.
Conocerte a profundidad, te ayudará a no dudar tanto de ti, ni cuestionarte si estás calificada para ciertos roles, proyectos o tareas.
DESCUBRE EL POWER SHOWER by DUET
Por el mes de la mujer, Duet creó el POWER SHOWER, un podcast con episodios y afirmaciones, donde conocerás más sobre el “Síndrome del impostor”. Así te darás un baño de amor propio y ¡dejarás a la impostora en la ducha!
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